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今日立夏 | 三宜三忌,做好健康過夏天!

2022-05-05 11:05 來源:湛江云媒 作者:徐衛(wèi)民綜合整理

5月5日是二十四節(jié)氣中的“立夏”,也是夏季的第一個節(jié)氣。

立夏到來,意味著炎熱的夏天拉開序幕。氣溫漸升,濕氣漸大,身體各臟器也隨之受到季節(jié)的影響,很多夏季常有的身心困擾也將隨之而來,我們該如何應對?這份立夏養(yǎng)生攻略,一定要收藏!

春意藏,夏初長

夏天是一年中新陳代謝最旺盛、萬物茁壯生長、開花結果的季節(jié)。夏季起于立夏,經(jīng)小滿、芒種、夏至、小暑、大暑,止于立秋前一日共六個節(jié)氣。

夏季養(yǎng)生要順應夏長的特點,著眼于一個“長”字,遵照中醫(yī)“夏調心”的原則,注意補心氣、護陽氣。

夏季人體毛孔開放,使汗液排出,以調節(jié)體溫、適應暑熱的氣候;同時夏季也是機體最易受風寒濕邪侵襲的時期,要注意預防皮膚疾病、胃腸疾病和熱傷風。

立夏·三宜

健胃

天氣漸熱,人們的食欲也有所下降。立夏的飲食原則是“增酸減苦、補腎助肝、調養(yǎng)胃氣”。宜清淡飲食、促進消化,注重膳食纖維、優(yōu)質蛋白和A、C、D等多種維生素的營養(yǎng)補充。

午休

立夏后,正午氣候炎熱時,人體血管擴張,使血液大量集中于體表。午飯后消化道的供血增多,大腦供血相對減少,使人在午后常感到精神不振,困意頻頻。

適當午睡,時間不宜過長,以30~60分鐘為宜。即使睡不著也要閉目養(yǎng)神,能促進血液流注到眼部,緩解眼疲勞。

靜心

中醫(yī)認為,夏氣與心氣相通?!娥B(yǎng)生論》:“夏更宜調息凈心,常如冰雪在心,炎熱亦于吾心少減,不可以熱為熱,更生熱矣?!绷⑾闹H要注意清心除煩,使身體各臟腑功能正常。飲食注重選用優(yōu)質蛋白,既補充營養(yǎng),又起強心作用。

常按揉內關穴(手臂內側,腕橫紋上兩寸),能調心養(yǎng)心、補益氣血、養(yǎng)心安神。

立夏·三忌

冷飲

貪一時冰爽口感,吃過多冷飲,會讓“喜燥惡濕”的脾胃受傷,出現(xiàn)腹脹、食欲減退、容易困倦等癥狀。

消熱解暑可以新鮮果蔬代替,如西瓜、草莓、黃瓜等都是很好的清熱利濕食物。

大汗

立夏以后,自然界中陽氣漸長、陰氣轉弱,氣溫逐漸走高,體內新陳代謝加快。中醫(yī)認為,“汗”為心之液,汗流過多易傷陽氣。

要避免劇烈運動導致大汗淋漓,可選擇散步、慢跑、打太極等慢節(jié)奏的有氧運動。

消暑食物必不可少,同時要注意液體的補充,烹飪手段以涼拌、水煮、燉湯、清炒、清蒸為宜。

出汗較多時汗液帶走大量水分,要適當補充電解質,以免出現(xiàn)水電解質失衡:如補充充足維生素;補充水和無機鹽,特別是鉀的補充,豆類、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源;適量補充蛋白質,如魚、瘦肉、蛋、奶都是優(yōu)質蛋白的很好選擇。

濕熱

受濕熱天氣影響,人體也易出現(xiàn)不適反應,包括口苦、食欲下降、腹瀉,還可能出現(xiàn)皮膚濕疹。

可選用祛濕、清熱解暑的食物調理身體,如萵筍、蓮子、冬瓜等。


     簡單又實用的立夏養(yǎng)生法則你學會了嗎,趕緊帶著家人一起做起來,收獲一個健康歡樂的夏天吧。

編輯:徐衛(wèi)民
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