“長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)”的“長(zhǎng)壽秘籍”

雷州九龍山紅樹林國(guó)家濕地公園就坐落在調(diào)風(fēng)鎮(zhèn)。

雷州市調(diào)風(fēng)鎮(zhèn)不僅風(fēng)景秀麗，更是名副其實(shí)的“長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)”。據(jù)最新統(tǒng)計(jì)，調(diào)風(fēng)鎮(zhèn)有80~89歲老人1697人，90~99歲的老人540人，100歲以上老人有32人。這一數(shù)字遠(yuǎn)超聯(lián)合國(guó)和國(guó)內(nèi)關(guān)于“長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)”的標(biāo)準(zhǔn)，使得這個(gè)常住人口僅5萬多人的小鎮(zhèn)，引起了社會(huì)廣泛關(guān)注。調(diào)風(fēng)鎮(zhèn)擁有眾多長(zhǎng)壽老人的密碼在哪里呢？

自然環(huán)境：山清水秀鳥語花香

記者走進(jìn)調(diào)風(fēng)鎮(zhèn)赤尾村，但見古荔枝樹遍布，村莊綠樹成蔭，村民聚集在樹下，開心聊天或聽雷歌，臉上洋溢著開心的笑容。據(jù)介紹，該村長(zhǎng)壽老人眾多，全村千余人，其中僅90歲以上老人就有10多人。

調(diào)風(fēng)鎮(zhèn)地處雷州半島的東岸線，三面環(huán)海，氣候宜人，雨水充沛，轄區(qū)內(nèi)有聞名遐邇的九龍山紅樹林國(guó)家濕地公園；還有九龍泉、鴛鴦泉、英公堰天然浴池宛如仙境；仕禮嶺蒼翠欲滴，名樹遍野……濃郁的綠景儼然成為了調(diào)風(fēng)地區(qū)天然的空氣凈化器，給人以最自然的養(yǎng)護(hù)。

調(diào)風(fēng)的地形以濱海臺(tái)地為主，境內(nèi)有海拔適中的山峰和濕地，為老人們的健康生活提供了得天獨(dú)厚的自然條件。這里夏長(zhǎng)冬短，四季溫差小，陽光充沛，空氣中富含的負(fù)氧離子讓人身心放松，讓這個(gè)被秀麗山水與田園風(fēng)光擁抱的鄉(xiāng)鎮(zhèn)，成了一座“富氧鎮(zhèn)”。

調(diào)風(fēng)鎮(zhèn)的年降雨量長(zhǎng)期超過2000毫米，豐沛的雨水與強(qiáng)烈的日曬并存，使得濕地植被繁茂，果蔬四季不絕。此外，調(diào)風(fēng)鎮(zhèn)還擁有獨(dú)特的海洋季風(fēng)氣候，讓這里四季溫潤(rùn)宜人，為老人們的健康生活提供了良好的氣候環(huán)境。

青山綠水、鳥語花香，構(gòu)成了調(diào)風(fēng)鎮(zhèn)一幅如詩如畫的田園風(fēng)光。老人們生活在這樣的環(huán)境中，身心愉悅。大自然的美景成為了他們舒緩壓力、放松心情的最佳良藥。他們每天看著藍(lán)天白云、青山綠水，感受著大自然的魅力，心靈得到了極大的慰藉。這種與大自然和諧共處的生活方式，讓老人們的身體和心靈都處于一種健康的狀態(tài)。

生活習(xí)慣：規(guī)律作息適度勞作

“現(xiàn)在農(nóng)村生活很幸福，庭院內(nèi)是小公園，庭院外是大公園，大家每天都過得很開心！”侯坑村逾百歲的蔡愛仲笑對(duì)記者說，每天吃完早餐，他就會(huì)到村公園散步，呼吸新鮮空氣，或到村里的小賣部聽聽雷歌、聊聊天，“這樣的生活很愜意”。

老人家看起來身體瘦削，但精神矍鑠，行動(dòng)自如。近年來耳朵有點(diǎn)背，可思維清晰敏捷。

據(jù)悉，該村有2名逾百歲老人。調(diào)風(fēng)鎮(zhèn)的長(zhǎng)壽老人大多有著良好的生活習(xí)慣，規(guī)律作息是他們長(zhǎng)壽的重要因素之一。

老人們每天早睡早起。清晨，當(dāng)?shù)谝豢|陽光灑在調(diào)風(fēng)鎮(zhèn)的土地上，他們就已醒來；或在自家院子里活動(dòng)活動(dòng)筋骨，呼吸著鄉(xiāng)村的新鮮空氣；或走出家門，在鄉(xiāng)間小路上散步。良好的作息習(xí)慣，讓他們的身體各個(gè)方面都能得到充分的休息和調(diào)整，并保持良好的機(jī)能。

適度運(yùn)動(dòng)也是老人們生活中必不可少的一部分。在調(diào)風(fēng)鎮(zhèn)，許多老人仍保持一定強(qiáng)度的勞動(dòng)，如剝花生、編竹筐等。在田間地頭，也能時(shí)?？吹嚼先藗儎谧鞯纳碛啊Ｋ麄兓蚴菐兔φ湛崔r(nóng)作物，或是簡(jiǎn)單地整理菜園。這些看似簡(jiǎn)單的勞作，其實(shí)是非常適宜的運(yùn)動(dòng)方式。老人們?cè)趧趧?dòng)中，身體得到了鍛煉，肌肉保持了一定的力量，關(guān)節(jié)也更加靈活。

飲食清淡：小魚小蝦新鮮蔬果

調(diào)風(fēng)鎮(zhèn)三面環(huán)海，有豐富的紅樹林生態(tài)系統(tǒng)，不僅為當(dāng)?shù)貛砹素S富的生物多樣性，還為老人們提供了大量的近海小魚蝦等優(yōu)質(zhì)食物來源。

調(diào)風(fēng)鎮(zhèn)長(zhǎng)壽老人們的飲食有著獨(dú)特的地方特色，這些特色飲食中蘊(yùn)含著長(zhǎng)壽的密碼——調(diào)風(fēng)鎮(zhèn)天然海鮮資源豐富，天然海鮮在老人們的飲食中占據(jù)著重要地位，小魚、小蝦、小蟹等各類海鮮是老人們餐桌上的?？?。這些小魚小蝦富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)成分，是老年人保持身體健康的重要飲食保障。

除了海鮮，老人們的飲食中還有大量的新鮮蔬菜和水果。調(diào)風(fēng)鎮(zhèn)的田園里，四季都有新鮮的蔬菜產(chǎn)出。水果方面，當(dāng)?shù)厥a(chǎn)的香蕉、菠蘿、芒果等熱帶水果，為老人們提供了豐富的維生素C和其他抗氧化物質(zhì)。這些抗氧化物質(zhì)可以清除體內(nèi)的自由基，延緩細(xì)胞衰老，減少慢性疾病的發(fā)生。

在主食方面，長(zhǎng)壽老人們以粗糧為主，飲食口味清淡，少油少鹽，從不挑食。在烹飪方式上，多采用蒸、煮、燉等健康的烹飪方法。

文化熏陶：與人為善關(guān)系和睦

漫步在調(diào)風(fēng)鎮(zhèn)“舉人之鄉(xiāng)”調(diào)銘村的青石板小巷，依山而建的古建筑錯(cuò)落排列。古色古香的建筑彰顯了調(diào)風(fēng)鎮(zhèn)深厚的歷史文化底蘊(yùn)和獨(dú)特的人文氣息。

除了自然環(huán)境，調(diào)風(fēng)鎮(zhèn)的長(zhǎng)壽老人們還受益于當(dāng)?shù)貎?yōu)秀的人文傳統(tǒng)與和諧的社會(huì)氛圍。調(diào)風(fēng)鎮(zhèn)自古以來就有著“耕讀傳家”的傳統(tǒng)。這使得當(dāng)?shù)鼐用衿毡槌缟兄R(shí)、注重教育，同時(shí)也形成了崇尚孝悌睦鄰、寬仁勤儉等傳統(tǒng)美德的風(fēng)氣。這種和諧的社會(huì)氛圍，為老人們的健康生活提供了良好的心理環(huán)境。

在調(diào)風(fēng)鎮(zhèn)，尊老愛幼的傳統(tǒng)美德蔚然成風(fēng)。和諧的家庭氛圍與親密無間的鄰里關(guān)系交織成一張溫暖的情感網(wǎng)絡(luò)。在許多長(zhǎng)壽老人的家中，每天都有兒孫們的陪伴和問候，歡聲笑語如同溫暖的陽光灑滿老人的心田。

老人們也常會(huì)坐在門口，和鄰居們嘮家常，分享生活中的點(diǎn)滴。對(duì)老人來說，鄰里之間的情誼就像無形的紐帶，將他們與整個(gè)社區(qū)緊密相連，增強(qiáng)了他們對(duì)生活的歸屬感。據(jù)調(diào)查，長(zhǎng)壽老人們?cè)谏钪斜３种鴺酚^積極的心態(tài)，與人為善，很少發(fā)脾氣。他們面對(duì)生活中的困難和挫折，總是能夠坦然處之。

調(diào)風(fēng)鎮(zhèn)還有有著豐富多彩的傳統(tǒng)文化活動(dòng)，雷州歌、雷劇等代代相傳。每逢節(jié)日或慶典，老人也會(huì)津津有味地欣賞雷劇表演，跟著節(jié)奏哼唱雷州歌。這些民俗文化承載著調(diào)風(fēng)鎮(zhèn)人民的情感和記憶，讓老人們保持著對(duì)生活的熱情和對(duì)傳統(tǒng)文化的熱愛，豐富了他們的精神生活，使他們?cè)谖幕淖甜B(yǎng)中安享晚年。