“中午不睡,下午崩潰?!泵β档纳钪?,午睡已成為許多人緩解壓力、恢復(fù)精力的重要習(xí)慣。
最新研究發(fā)現(xiàn):經(jīng)常午睡的人,大腦衰老可能更慢。那么,最佳午睡時(shí)長(zhǎng)是多久?午睡要注意什么?
最佳午睡時(shí)長(zhǎng):別超30分鐘
《肥胖》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示,最佳的午睡時(shí)長(zhǎng)為30分鐘以?xún)?nèi)。與不午睡的人相比,午睡超30分鐘,代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)增加41%,特別是腰圍、空腹血糖和血壓方面;午睡小于30分鐘,代謝健康風(fēng)險(xiǎn)則不存在,而且在血壓方面表現(xiàn)更好。
午睡睡太久反而可能對(duì)健康不利。2024年6月,《歐洲神經(jīng)病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究顯示,對(duì)于高血壓患者,午睡不能超過(guò)30分鐘,長(zhǎng)時(shí)間午睡增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。與午睡1~30分鐘相比,午睡31~60分鐘與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加27%,午睡超過(guò)60分鐘與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加37%。
經(jīng)常午睡,大腦衰老可能更慢
都說(shuō)睡覺(jué)就是大腦在“充電”,研究中也證實(shí)了這一點(diǎn)。
《科學(xué)》2024年11月發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示,30分鐘的小睡(淺睡眠)能夠有效提升認(rèn)知表現(xiàn),讓大腦進(jìn)入最佳狀態(tài)。午睡常常就是這類(lèi)淺睡眠?!端呓】怠?023年期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示,經(jīng)常午睡的人,與較大的總腦容量之間存在因果關(guān)系,午睡減緩大腦隨著年齡增長(zhǎng)而萎縮的速度,從而有助于保持大腦健康。
具體說(shuō),經(jīng)常午睡的人,總腦容量更大,相當(dāng)于腦容量衰老減緩2.6~6.5年。
另外,相關(guān)研究還顯示,午睡能有效預(yù)防老年癡呆,并且有規(guī)律地午睡還可以提高思維敏捷性;偶爾午休的人與那些根本不午睡的人相比,中風(fēng)或心力衰竭發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)也能大大減少。
2010年發(fā)表在《精神病學(xué)與臨床神經(jīng)科學(xué)》上的研究發(fā)現(xiàn),午睡后清醒期間,快樂(lè)、放松成分的量值顯著升高。
健康午睡,留意這幾點(diǎn)
1、午睡時(shí)要注意保暖
天冷時(shí)午睡一定要做好防寒保暖。因?yàn)槿梭w在午睡時(shí)體溫降低,抵抗力也會(huì)變?nèi)?,使得寒氣入侵的概率大大增加?/p>
2、吃完飯別立即午睡
醫(yī)生建議,吃過(guò)午飯后,盡量在陽(yáng)光下散步遛彎10~20分鐘,疏解飯后的飽腹感,給胃提供一點(diǎn)休息的時(shí)間,再午睡。
3、趴著午睡墊得高些
趴在桌上午睡,身體無(wú)法舒展,會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢,增大血管的壓力。同時(shí),伏案的姿勢(shì)使頸椎、腰椎和背部承受較大的壓力,長(zhǎng)此以往易造成損傷。
醫(yī)生建議,上班族午休時(shí)應(yīng)盡量仰臥在椅子上;如條件不允許,則要盡量將頭部墊高,趴在松軟的枕頭和墊子上午休。
4、午睡后按摩頸腰背
午睡后宜慢慢醒來(lái),突然驚醒會(huì)導(dǎo)致血壓波動(dòng),引起頭暈等癥狀。
睡醒后可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的按摩。比如,在面部進(jìn)行干洗臉的按摩,能夠促進(jìn)血液循環(huán);按摩后,頸部、腰背部能得到較好的舒緩,讓身體各項(xiàng)機(jī)能逐漸“蘇醒”過(guò)來(lái)。